X

▲  
USD 
61.7494
▲  
EUR 
75.3281
Районная газета Грязинского района Липецкой области. Издаётся с 20 сентября 1930 г.
сейчас:
Свежий номер газеты:
24 апреля
2018  г.
№ 045
(12435)
Правильный образ жизни передайте ребенку
№  39 (12429)   10 апреля 2018 года   
 21

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) становится не только полезным, но и модным увлечением. Все больше людей выбирают для себя активные занятия физкультурой и спортом, правильное питание, которые являются залогом здоровья, хорошего самочувствия, отличного настроения и красивой фигуры. К правильному образу жизни они стараются привлечь семью, детей. Как это важно беречь здоровье с детства!

Семейный ЗОЖ

Для ребенка самым главным примером в жизни являются родители, на которых они стремятся во всем быть похожими, поэтому здоровый образ жизни должен начинаться именно с них.

Дети легко прислушиваются к советам мамы и папы, интересуются их увлечениями, а совместные занятия спортом и правильное питание всей семьей помогут ненавязчиво приучать к этому ребенка с ранних лет.

Например, летом устраивайте регулярные семейные прогулки на велосипедах, самокатах, роликах, играйте в мяч, ходите вместе в бассейн, на утреннюю пробежку, в походы, зимой - катайтесь на санках, коньках, лыжах. Eсли у мамы и папы есть хобби, то они приобщат к нему детей. Это не только хороший метод воспитания и развития ребенка, но и отличный способ сплотить семью.

Правильное питание

Многие дети имеют избыточный вес, связанный именно с неправильным питанием, от которого избавиться так же сложно, как и взрослым. Родители, дети которых имеют склонность к полноте, должны особенно внимательно следить за правильностью их питания: безответственное отношение к этому вопросу в детстве приведет к большим проблемам со здоровьем в более старшем возрасте.

Правильное детское питание также неразрывно связано с семейным ЗОЖ, и к нему необходимо приучать ребенка с ранних лет. Это второй компонент здорового образа жизни детей.

Очень важно, чтобы приемы пищи были регулярными и проходили примерно в одно и то же время для гармоничного пищеварения и решения проблемы плохого аппетита. Основу рациона должны составлять крупы, зерновые, овощи, мясо, рыба, молоко и кисломолочные продукты и, конечно, фрукты и ягоды. Желательно, чтобы ребенок принимал пищу не реже четырех, а лучше пять раз в день. Дети тратят очень много энергии в течение дня, но в то же время едва ли способны съедать большие порции, поэтому логично принимать пищу чаще, пусть и меньшими объемами.

Какие продукты детям запрещены?

Категорически под запретом вся "мусорная" еда: картофель-фри, чипсы, бургеры, наггетсы, полуфабрикаты, колбасные и кондитерские изделия, жареные блюда.

Спорт с ранних лет

Физическое развитие - неотъемлемый компонент здорового образа жизни. Детям нужно с раннего возраста прививать любовь к спорту, чтобы она стала привычкой на всю жизнь. Когда человек занимается спортом с детства, то он уже не может жить без физических нагрузок, их отсутствие вызывает большой дискомфорт, а наличие - прилив сил и хорошего настроения.

Организм такого человека всегда находится в тонусе, он выносливый, чувствует себя уверенным, незакомплексованным, жизнерадостным. Любое спортивное занятие служит для него отдыхом после умственного труда, а не дополнительной физической и моральной нагрузкой.

Кроме того, спорт учит упорству, дисциплине, трудолюбию, целеустремленности, тем качествам, которые необходимы детям и взрослым абсолютно во всех сферах деятельности. Eсли ребенок приобрел все это с детства, то в будущем ему будет намного проще преодолевать препятствия и добиваться успеха в любых начинаниях.

Главное - подобрать для ребенка такой вид спорта, который ему будет нравиться. В большинство спортивных секций принимают детей на занятия с 4 - 5 лет, с 3 лет могут взять на плавание, лыжи, фигурное катание. Но раннее физическое развитие можно начинать с 1,5 - 2 лет.

Активный образ жизни

Родителям важно помнить, что они должны уделять внимание не только интеллектуальному развитию ребенка, но и физическому, причем в любом возрасте, начиная с первых шагов. Дети обязательно должны тратить энергию, которая у них вырабатывается в избыточном количестве. Им надо двигаться столько, сколько хочется. А родители должны стараться предоставить ребенку широкие возможности для активного образа жизни.

Детям предписано много времени проводить на свежем воздухе, в теплую погоду гулять несколько раз в день как минимум по два часа, а за городом - можно целый день, зимой также нельзя избегать прогулок. Постарайтесь, родители, чаще искать возможность пройтись с ребенком пешком вместо поездки на машине, выполняйте совместно зарядку и небольшую пробежку, зимой катайтесь на лыжах, выезжайте на выходные за город. Небольшие физические нагрузки должны восприниматься детьми как отдых.

Не бойтесь того, что ребенок будет переутомляться. В этом вопросе главное, чтобы его распорядок дня был четко спланирован, нагрузки со стороны учебы и спорта равномерно варьировались, не были чрезмерными, оставалось время на хороший сон. Тогда любая деятельность будет приносить ребенку пользу и удовольствие.

Вера Бадретдинова, старшая медицинская сестра детской поликлиники.

Рубрика: Разное

Добавить комментарий

Зарегистрироваться через: