X

Select for category

Дарить надежду на спасение

Далее

Грязинец Вячеслав Викторович Вирясов первый раз стал донором в 1987 году, когда родилась его дочь, приняв известные в нашей стране рекомендации для каждого молодого папы….

Гладкой дороги!

Далее

В начале июня жители села Коробовка вместе радовались завершению важного этапа реконструкции дорог. Участок проезжей части протяженностью в 780 метров на улице Лесной был отремонтирован…

Сам не тони и товарищу помоги

Далее

Начальник межрайонной пожарно-спасательной службы на водных объектах областного казенного учреждения «Управление государственной противопожарной спасательной службы Липецкой области» Владимир Грачев листает огромную конторскую тетрадь, сплошь исписанную:…

Борьба за баллы и медали

Далее

В этом году 225 выпускников района получат аттестаты о среднем общем образовании. В эти дни у ребят горячая и очень ответственная пора. Они проходят первое…

Игорь Артамонов подвёл итоги участия Липецкой области в ПМЭФ-2021

Далее

«Зелёная экономика», более 70 млрд рублей инвестиций, около двух тысяч новых рабочих мест, цифровая медицина – Петербургский международный экономический форум стал достаточно успешным для Липецкой…

Главная / Разное / Завтрак, обед, ужин

Завтрак, обед, ужин

— Принимайте пищу только тогда, когда вы действительно испытываете чувство голода.

— Ешьте не спеша, тщательно пережевывая.

— Ешьте только тогда, когда вы находитесь в спокойном и расслабленном состоянии.

— Старайтесь не запивать съеденное водой, не пейте жидкость сразу после еды.

— Завтрак должен быть полноценным. Если ваш аппетит не просыпается вместе с вами, позавтракайте в два приема (сок или овощи дома, кофе или чай и хлеб с маслом на работе).

— Основной (по объему) прием пищи должен быть в обед.

— Пища должна быть максимально свежей. Не стоит кушать то, что было приготовлено вчера.

— Не ешьте чересчур жирную пищу. Приучитесь читать этикетки: исключите из рациона продукты, в которых содержание жира превышает 40%.

Не отказывайтесь от продуктов, содержащих крахмал: макароны, рис, картофель можно есть раз в день.

— Стремитесь к увеличению доли фруктов, овощей, цельных зёрен, бобовых и орехов в ежедневном рационе. Именно из этой пищи следует получать 50-60% всей энергии.

— Ограничивайте употребление сахара, меда, сладких газированных напитков.

— Ограничивайте употребление поваренной соли и употребляйте только йодированную соль.

— Старайтесь обеспечивать организм витаминами, в том числе антиоксидантами (витамины А, С, Е), фолиевой кислотой.

Ваши друзья: свежие яйца, нежирные сыры и творог, простокваша, обезжиренное молоко, нежирное мясо, птица и рыба — вареные, запеченные в духовке или приготовленные в аэрогриле, овощи и фрукты, зелень.

Ваши злейшие враги: газированные сладкие и крепкие алкогольные напитки, соусы, колбасы, копчености, все жареное, майонез, пицца, бульон из кубиков.

***
фото:

Размер шрифта

Пунктов

Интервал

Пунктов

Кернинг

Стиль шрифта

Изображения

Цвета сайта