Грязи -6o
Курс ЦБ:$77,8186,64

Лучшее лекарство – позитивный настрой

Коронавирус, кризис, карантин - краткая подборка слов на букву К, вызывающих тревогу.

Если одной буквой не ограничиваться и взглянуть более масштабно, то происходящие сейчас в мире события могут вызвать настоящую панику.

Наша тревога небезосновательна. Много разноплановых и одновременно происходящих изменений так или иначе касаются каждого: отсутствие определенности на фоне противоречивых прогнозов, переизбыток поступающей информации, обрабатывать которую мы не успеваем. Без сомнения, жить в постоянно меняющейся ситуации крайне непросто.

Тревога снижает иммунитет

Во время тревоги - причем даже в мыслях, когда мы представляем тревожащую ситуацию - сердце начинает биться часто и хаотично, что замедляет выработку иммуноглобулина А, в результате чего иммунитет человека снижается на несколько часов. Помимо этого длительный стресс и тревога дезактивируют (снижают цитотоксичность) NK-клетки, которые представляют первую линию защиты организма против внешнего вторжения, например, вируса. И это лишь часть влияния, оказываемого стрессом и тревогой на иммунитет. Что же делать? Вот элементарные рекомендации по самопомощи, которые часто обесцениваются, но именно они работают и могут вам пригодиться. Не пренебрегайте ими.

Контролируйте поток информации

Избегайте информационного перенасыщения, хайповых вбросов - это позволит не заражаться чужой паникой. Контролируйте объем и качество поступающей к вам информации, ее переизбыток способствует увеличению тревоги и ухудшению общего состояния. Информационная «диета» - очень неплохое решение, исключите из своего рациона новости из непроверенных источников, особенно если они выводят вас из равновесия. Сократите до минимума любые беседы, вызывающие у вас тревогу или панику, оградите себя - это нормально.

Опирайтесь на факты и собственную позицию. Достоверную информацию о вирусе, группах риска и мерах профилактики можно получить на сайте ВОЗ. На основании полученных сведений вы сможете выстроить свою стратегию поведения в сложившейся ситуации. Это даст опору, некоторую определенность, появится понятный алгоритм. Все это очень важно в контексте снижения тревоги. Позаботьтесь о наличии контроля и структуры там, где это возможно - это поможет справиться с ощущением беспомощности. Столкнувшись с неуправляемостью и непредсказуемостью, важно сместить фокус внимания вовнутрь, в зону вашего влияния. Это может касаться дома, финансов, тела - всего, что вы способны проконтролировать.

Не пренебрегайте спортом

Давно известно, что физическая активность прекрасно «лечит» тревожные состояния. Уже через 10-15 минут после начала занятий спортом вы можете заметить, что мысли ваши стали более позитивными, а фон настроения улучшился, что связано с дополнительной выработкой эндорфинов – «гормонов удовольствия».

Обращайте внимание на то, чтобы сердце и мозг находились в равновесии. Для этого время от времени делайте два медленных и глубоких вдоха, это стимулирует парасимпатическую нервную систему и немного смещает баланс в сторону физиологического торможения. В состоянии равновесия мы способны противостоять любым неожиданностям.

Думайте о хорошем

Переживание позитивных эмоций посредством воспоминаний способно поменять сердечный ритм, который в свою очередь отражается на работе лимбической системы головного мозга, что в результате ощущается как состояние стабильности и спокойствия, помогая контролировать тревогу.

Следите за питанием

Во время высоких эмоциональных нагрузок особенно важно, чтобы в рационе было достаточно продуктов, богатых жирными кислотами. Они являются основной составляющей мембраны нервной клетки. При недостатке жирных кислот клетки мозга теряют эластичность. Питание с дефицитом Омеги-3 вызывает ощущение беспокойства и снижает чувство удовольствия.

Не теряйте чувства юмора!

Юмор является зрелой психологической защитой, позволяющей избавиться от избыточного эмоционального напряжения и справиться с тревогой. Вот что о шутках и юморе писал Зигмунд Фрейд: «Юмор не покоряется судьбе, он упрям и знаменует не только торжество Эго, но и торжество принципа удовольствия, способного утвердиться здесь вопреки неблагоприятным обстоятельствам действительности». Шутите, смотрите добрые, смешные фильмы - это благотворно скажется на вашем психоэмоциональном состоянии.

Мария МУХИНА.

Комментарии

Оставить комментарий

В сегодняшней рубрике, посвященной профилактике распространенных заболеваний, речь пойдет о таком недуге, как остеохондроз

По наблюдениям специалистов дорожных служб за последние 15-20 лет зимы стали менее снежными, но более «капризными» в температурном режиме

Очень часто в журналистской практике встречаются люди, которые в один прекрасный момент решаются на кардинальные перемены в жизни

Начальная школа № 7 присоединилась к Всероссийскому конкурсу по сбору макулатуры «Добрая школа»

Зимние забавы

Все новости рубрики Актуально